仙剑奇侠传之灵儿续传-扭一扭就能铲平腹部!从来没见过这么厉害的练马甲线方法~

局部塑身 动作 438浏览 251评论

七点瑜伽

好看的人都在练瑜伽,你看着办~

 

前两天看另一个健身平台做了个票选

结果显示大家认为最难减的部位

第二是腿,第一是肚子

这个七七深有体会!

每次出去玩我都特别怕别人摸我肚子

生怕自己的弱点被人知道QAQ

下面这张图只是让你们感受的

可不是我的写真图啊!

来,现在就掀起你们的遮肉布

揉揉你的“积蓄”,试一下手感肿么样~

妈呀!

这图没笑死我hhhhhhh

估计每个菇凉都不想变成这样吧?

那么,就让七七来拯救你们吧!

今天要介绍的运动是——

Barre

等一下……什么是Barre?

七七刚听说这个词也查了下度娘

得知是一种融合了芭蕾和普拉提的运动

感觉像瑜伽的变体,用很舒缓的运动去塑形

咱们先铺一张瑜伽垫在地上

Barre腹部训练

每个动作20-30次,做2-3组

动作非常柔和,但需要你坚持住

动作一

坐在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处,仙剑奇侠传之灵儿续传抱圆

用腹肌力量带动仙剑奇侠传之灵儿续传,向上提拉

动作二

接下来,斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

动作三

一边吐气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

动作四

利用腹部的力量,仙剑奇侠传之灵儿续传和仙剑奇侠传之灵儿续传往后靠

动作五

仙剑奇侠传之灵儿续传放头后面,如图做动作

动作六

最后仙剑奇侠传之灵儿续传抱着膝盖,仙剑奇侠传之灵儿续传慢慢往前倾

注意一定要保证是腹部受力

如果只是单靠手和头的力量

很容易就会受伤的哦~

赶快跟着一起来试试吧!

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