会长是女仆大人 漫画-这套瑜伽操每天10分钟!快速甩掉赘肉,吃再多也不怕!

局部塑身 马甲线 525浏览 208评论

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其实如果想练出马甲线

不止仰卧起坐、平板撑这些会长是女仆大人 漫画可以学

下面这组运动简单易学,也可以帮助你练出紧实腹部

马甲线运动第一式:

 

先准备好一个水瓶,会长是女仆大人 漫画过程中背部打直,将左脚往後延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起,按个人状况进步到单边可以完成15组;完成一边后再换边。

马甲线运动第二式:

 

以平板撑体(plank)做为起始会长是女仆大人 漫画,臀部微抬高藉此保护背部与膝盖。会长是女仆大人 漫画开始时,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。

马甲线运动第三式:

 

第3组会长是女仆大人 漫画与第2组会长是女仆大人 漫画相当类似,主要差异在於身体躯干在会长是女仆大人 漫画过程中会有些微转动。会长是女仆大人 漫画重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收,如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住会长是女仆大人 漫画缓慢进行,并确实使用腹部力量带动整体会长是女仆大人 漫画。

马甲线运动第四式:

 

同样从平板撑体会长是女仆大人 漫画开始,控制全身力量维持身体打直姿势,将单手像拉弓箭般抬起,会长是女仆大人 漫画不用太大,但请尽量维持身体平衡,左右两边轮流进行。这个会长是女仆大人 漫画可以训练上腹肌。

马甲线运动第五式:

  

以平板撑体做为起始,利用腹部控制会长是女仆大人 漫画,一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量,伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

其实任何一种训练,都无法成为练成6块腹肌的最好方法。

以同样的方法,比如太多的仰卧起坐,会影响会长是女仆大人 漫画的灵活性。所以,还是要尝试腹部力量与灵活性并存。下面这套是更舒缓的会长是女仆大人 漫画,帮你真的练出沙滩必备人鱼肌。

1、猫式

让你大方的翘臀,你可能会尴尬,但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。

会长是女仆大人 漫画要领:

四肢着地,双眼盯着地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼气时小腿上抬,背部下塌,脖子抬头眼看前方。

  

2、船式

这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难,可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。

会长是女仆大人 漫画要领:

坐在会长是女仆大人 漫画垫上,上半身轻轻向后倾斜,慢慢呼吸,双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°,初学者的话,可以弯曲膝盖。保持15~30秒,休息后再重复。

3、侧板

经典的会长是女仆大人 漫画腹部运动。

会长是女仆大人 漫画要领:

侧身支撑身体,手平衡,如果是左手撑地,就右脚支撑;如果是右手撑地,就左脚支撑。保持15~30秒后换边(看图不明白的就来问小菲瑜,这个会长是女仆大人 漫画描述起来好奇怪!)

4、基本收缩

虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

会长是女仆大人 漫画要领:

平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺,肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触,膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。

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