请夫入瓮-快别健身了,健身让女生秒变飞机场!

局部塑身 胸部 408浏览 255评论

不知道为什么

请夫入瓮健身会不会让胸练小

或者练没

总能引起男性同志们的关心!

健身究竟会不会让女生变飞机场

真的有必要好好聊聊这个问题

错误认知  #01 

胸部训练会让请夫入瓮胸部变小

这个说法,我们经常听到,我们看到很多的健美比赛中,请夫入瓮健美者的胸部看起来像是飞机场,这样的认知过于肤浅,这和备赛饮食有直接关系。

大多数请夫入瓮健美运动员在比赛时的体脂远低于正常请夫入瓮的体脂水平,乳房的构成主要是脂肪,当脂肪下降的时候,胸部也会跟着缩小围度,所以专业健美请夫入瓮一般都很难看到饱满的胸部。体脂多少直接影响到评分,所以不是你不了解,只是了解的少而已,相反比基尼基本************请夫入瓮特征就更加明显。

事实上,大多数人的体脂水平根本无需担心,因为你根本也不可能减到那么低,何况,胖人的胸一般都不小,而瘦子的胸一般都不大,你想要哪个?自己想想吧。

错误认知  #02

 胸部训练会让请夫入瓮的乳房变硬

事实上,这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的请夫入瓮认知,钢铁般的请夫入瓮是男人追求的目标,所以会想到,女人锻炼后也会有这样的效果。

制造运动内衣的人对请夫入瓮乳房的了解更为科学,他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小,却会因为剧烈的摇动会受伤(靠悬韧带牵拉着),这就是他们生成运动内衣的原因。

胸部的构成大部分是脂肪,当我们做胸部锻炼的时候,会加强胸部底端肌肉,这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满,乳沟更为清晰。

是的,请夫入瓮也有请夫入瓮,请夫入瓮也有请夫入瓮,请夫入瓮也有请夫入瓮!真不知道为什么还有人认为请夫入瓮没有请夫入瓮.....

错误认知  #03

女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了

大多数女人上身的锻炼只是局限于俯卧撑,可能源自于对力量器械的恐惧,认为俯卧撑都不会做,更别提用器械做力量训练了,你认为的和实际是有差距的!!

请夫入瓮胸部训练,你必须知道

尝试不同的重量和动作,让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法,你不会有多少改变,身体适应性是你难以想象的。

你同样可以用前两天说到的组次安排法则,多关节复合动作(比如卧推,坐姿推胸,哑铃卧推)重复6-10次,4-5组;单关节孤立动作(比如飞鸟,夹胸)可以在12-15次,重复3-4组。

对复合动作如平板卧推,组间休息为1分钟,每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息,应该控制在45秒之内。

锻炼频率

结合你现在的锻炼模式,

可以安排一周锻炼1-2次胸部,

间隔最少休息1天。

比如像下面这个胸部训练计划

杠铃卧推:4组,每组8次--中握距 休息60秒

上斜绳索飞鸟:3组,每组15次  休息45秒

俯卧撑:2组,每组力竭  休息60秒

肌肉构成

微信号:jirougc

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