圈养调教(粗口H)-胸肌不饱满,何以谈健身?5个动作,教你虐出雄厚胸肌!

局部塑身 健康 729浏览 109评论

有个地方,让男的更正,女的更挺!这个地方就是圈养调教(粗口H)

圈养调教(粗口H)不练圈养调教(粗口H)还健什么身,全身圈养调教(粗口H)发达,胸部飞机场?脑补画面...

所以,圈养调教(粗口H)的锻炼很重要。大多数人对圈养调教(粗口H)的定义也很明确:轮廓清晰,中锋显赫,圈养调教(粗口H)够宽够厚,左右匀称……可是现实总是与理想相差甚远,在经过锻炼后,很多人发现,圈养调教(粗口H)没有想象的那么完美?

一.圈养调教(粗口H)厚度

在我们眼里,圈养调教(粗口H)厚实就是成功的圈养调教(粗口H)标准了,圈养调教(粗口H)浑厚结实,不仅给人强壮的印象,还会更显宽肩窄腰的完美身材。

确实如此,在圈养调教(粗口H)训练过程中有部分人成功了,但大多数人总是存在着这样或那样的问题,如果你对自己的圈养调教(粗口H)不满意,又感到无从下手,不妨看看是不是以下几个方面出问题了。

1.时常调整负重

当你一组训练的动作次数超过10-12次时,就应该增加负荷了,因为人体是智能的,当这一负荷不适合时,人体就会自动调节应对,在这种情况下增加圈养调教(粗口H)厚度无疑是困难的。

2.增大动作幅度

动作幅度越大,肌纤维的拉伸与收缩程度也就越大,圈养调教(粗口H)受到的刺激就越强,对于增强圈养调教(粗口H)厚度效果非常明显。

3.多做大负重动作

像硬拉、卧推等动作对于提升上只围度、增强圈养调教(粗口H)量有这非常明显的效果。

4.加强上臂训练

提升肱三头肌的力量是突破圈养调教(粗口H)练习的一大举措,因为上臂有力后,对于卧推训练非常有帮助,进而在练习圈养调教(粗口H)时更有利。

二.强大上胸部

上圈养调教(粗口H)锻炼不到位时,会显得锁骨消瘦,整体看起来不但不协调,更会显得孱弱。

锻炼上圈养调教(粗口H)的动作也很常见,之所以得到的效果不尽人意,也许是忽略了以下要点:

上斜哑铃卧推

卧推时下背部离开凳面,近似于平板卧推,目标部位应在中、下胸。可以试着做半程动作,对目标肌的刺激更大,切记集中注意力在上胸部可以用哑铃代替杠铃。(下降哑铃时,可微弯手腕,运动的轨迹略像C形)

三.中缝训练

成功的圈养调教(粗口H)中缝是一条又窄又深的线条,而要具备这样的特征,近胸的圈养调教(粗口H)一定要发达,两侧圈养调教(粗口H)尽可能的接近。下面是针对这一练习的几个动作及注意事项:

1.平板哑铃飞鸟

向上运动时,要靠圈养调教(粗口H)的收缩带动双臂至哑铃相触,小臂与大臂的夹角约成135°,手腕略向内收。

2.绳索夹胸

立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手持环,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相对。

四.圈养调教(粗口H)维度

圈养调教(粗口H)的维度并不是孤立的,与圈养调教(粗口H)厚度密切相关。

1.维度不宽的原因

首先先天因素的影响很大,骨骼越大,圈养调教(粗口H)维度就会越宽;此外,圈养调教(粗口H)维度还受胸大肌的圈养调教(粗口H)纤维的长短影响,圈养调教(粗口H)的圈养调教(粗口H)纤维以横向为主。

2.块形宽度的改进

虽然胸大肌的维度受先天影响,但后天还是可以改进的,锻炼胸大肌时,可以先做两种以上的扩胸类动作。

比如,蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟等;之后再做卧推,建议选择哑铃卧推,因为下放程度更大,有利于拉长胸大肌纤维的长度。

若选择杠铃平卧推举,最好选择宽握,能有效刺激圈养调教(粗口H)外侧,使圈养调教(粗口H)充分打开。

五.圈养调教(粗口H)边缘

圈养调教(粗口H)轮廓不明显,会显得胸部不够饱满、厚实,造成的原因可能是胸大肌下外侧缘狭小、下胸部下坠或不够发达,可以通过以下途径改善:

1.宽握距双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是锻炼下胸部的最有效动作之一,平时我们多用此动作锻炼肱三头肌,其实适当调整后,就是非常完美的下圈养调教(粗口H)锻炼方法。

2.平板杠铃卧推

做平板杠铃卧推时,腰椎要保持正常生理弯曲,并收紧核心,腰背部不要完全贴实板凳,至少保证能塞进一只手的空间。

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