全方位为你剖析正确跑步到底哪_丹江口市公路局
全方位为你剖析正确跑步到底哪

发布时间 2020-03-08

原标题:全方位为你剖析正确跑步到底哪里发力?

跑步是一项下肢为主、全身参与的运动,跑步时应该哪个部位发力,才能产生足够的推进力,推动人体向前奔跑呢?其实各种说法不一。

有人说应该髋部发力以产生送髋抬腿动作;

有人说应该是臀部发力,臀肌才是跑步发动机;

有人说应该大腿前侧发力,这样才能充分利用蹬伸力量;

有人说应该大腿后侧发力,这样才能更好地折叠提拉小腿,提高跑步效率;

有人说应该小腿发力,产生强有力的扒地动作;

甚至还有人说应该核心发力,目的是保持躯干稳定,为下肢发力创造良好条件;

对于跑友来说,本来跑步就够辛苦的,要想着这个部位发力,又要考虑那个部位发力,累也就算了,问题是到底哪种说法最正确,最有道理呢?今天,就跟各位跑友交流这个话题,要搞清楚跑步到底该用哪里发力,我们先简要总结一下上述说法到底有没有道理。

一、跑步靠髋部发力送髋抬腿

跑步是双腿交替向前迈出的机械重复动作,只有抬腿才能让腿向前迈出,如果没有抬腿动作,我们就无法向前挪出步子了,这跟走路是一个道理。只不过,走路抬腿幅度小,跑步抬腿幅度大;速度慢,抬腿幅度小,速度快抬腿幅度大。让我们来仔细看看下面这幅图,跑步时,当一条腿蹬地结束后,就进入向前摆动阶段,也就是大腿向前摆,大腿前摆的动力就是来自于髋部力量,如果髋部力量不够,就会出现前摆无力,腿向前迈不出去的情况,这最终影响到步幅。特别是在速度比较快的情况下,如果髋部肌肉无力,送髋抬腿动作就会受到很大影响。

 

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